OBAVEZNO NAKON JELA: Šetajte nakon svakog obroka!- EVO NEKOLIKO NAJVAŽNIJIH RAZLOGA… (foto, video)

Lagana šetnja nakon jela može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa… Stručnjaci kažu da poslije jela nikako ne bismo trebali biti u ležećem položaju. Kratka šetnja je preporučljiva nakon obroka, a šetnja će biti posebno korisna ukoliko se praktikuje poslije večere…

ISTANBUL: Regija Zanimljivosti, vijesti, četvrtak, 24. VIII. 2023… 09: 18… OBAVEZNO NAKON JELA: Šetajte nakon svakog obroka!- EVO NEKOLIKO NAJVAŽNIJIH RAZLOGA… (foto, video)

Mnogi ljudi najveći obrok u danu jedu uveče, a najčešće nakon jela odu sjesti ili leći. Rezultat toga je povišenje glukoze u krvi, koje može trajati satima. Mišići koje upotrebljavamo za hodanje koriste se glukozom za energiju, troše je i na taj način smanjuju količinu glukoze koja ostaje u krvi.

Istraživanje provedeno na Sveučilištu Limerick u Irskoj pokazalo je i da je najbolje vrijeme za odlazak u šetnju unutar 60 do 90 minuta nakon jela. U tom periodu razina glukoze u krvi je na vrhuncu. Osim toga, pokazalo se u ovom istraživanju i to da šetnja nakon obroka pruža i dodatne prednosti, posebno ako je duža.

Kad je riječ o kratkim šetnjama laganog intenziteta, one su korisne i za osobe koje već imaju dijabetes ili visoki krvi tlak. Hodanje, ali i stajanje mogu pozitivno utjecati na razine glukoze.

Naime, nakon obroka, u krvotok se otpušta glukoza, što rezultira malim porastom razine glukoze u krvi. Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje razine glukoze ključno je u upravljanju dijabetesom, a uz aktivni angažman mišića tijekom hodanja, oni su ti koji upijaju višak glukoze iz krvotoka.

Šetnja nakon večere oslobađa i serotonin, koji pomaže boljem snu, reguliranju apetita, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.

Dodatne prednosti hodanja nakon obroka

Hodanje nakon jela, kao i hodanje općenito ima mnoge dobrobiti. Bez obzira na to imate li visoki krvni tlak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšat će vaše opće zdravlje.

hodanje nakon jela

Neke od prednosti hodanja nakon jela su:

    regulacija rada crijeva

    optimizacija limfnog sustava

    poboljšanje crikulacije

    oslobađanje “hormona sreće”.

Kako da vam hodanje postane rutina?

Bitno je da vam hodanje bude ugodno i da tako postane vaša omiljena aktivnost, pa i zabava.

Kako bi vam iskustvo bilo ugodnije, možete:

    slušati glazbu ili audioknjigu

    razmišljati o vašem danu ili planirati stvari koje su pred vama

    povesti društvo i šetnju iskoristiti za druženje.

Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, primjerice zbog lošeg vremena, zamijenite ga drugom aktivnošću:

    plešite dok traju reklame

    marširajte u mjestu dok perete suđe

    skačite dok čekate da proključa voda za kavu ili čaj

    hodajte dok telefonirate.

BONUS VIDEO: Kako ŠETANJE nakon JELA pomaže organizmu?

izvor iBalkan.net