Zauvijek se riješiti nesanice: Metoda vojnih pilota pomaže da zaspite za DVA minuta… (foto, video)

Metod uspjeva u 96 odsto slučajeva…

ISTANBUL: Svijet, Zanimljivosti, vijesti, srijeda 26.01.2022… 00: 32… Zauvijek se riješiti nesanice: Metoda vojnih pilota pomaže da zaspite za DVA minuta… (foto, video)

Ako imate probleme sa snom i sve teže vam pada da noću zaspite, probajte sa vojnom metodom za san.

Ovo je metoda posebno osmišljena za vojne pilote, a omogućava vam da zaspite za smo 120 sekundi.

Posebno je korisna ljudima koji pate od nesanice, a pokazala se uspešnom kod 96 odsto pilota nakon šest nedelja obuke. Nakon toga, svaki sledeći put uspevali su da zaspe za samo dva minuta.

Evo kako da naučite ovu metodu:

Opušteno lice je ključ…

Zamislite svoje lice kao epicentar svojih emocija. Zatvorite oči, dišite duboko. Zatim opustite sva 43 mišića lica– bez žmurenja ili mrštenja. Neka se svi mišići opuste. Polako izdahnite dok osećate da vam se obrazi, usne, jezik i vilica opuštaju.

Oči su vam zatvorene, ali uverite se da su potpuno opuštene. Kada opustite lice, vaše tijelo će dobiti signal da je vrijeme da se opustite.

Sada opustite ramena…

Neka padnu što je moguće niže. Neka se svi mišići još više opuste. Udahnite duboko. Zatim polako izdahnite, oslobađajući se napetosti.

Ako ste dešnjak, fokusirajte se na desni biceps. Osetite kako se opušta i tone niz telo. Ako nije opušteno, prvo ga zategnite, a zatim pustite da se opusti.

Zatim pređite na desnu podlakticu. Usredsredite se na to da treba da je opustite. Na kraju, opustite ruku i prste. Ponovite cio proces sa drugom rukom.

Opustite mišiće nogu…

Osetite kako vam se mišići opuštaju. Opustite svaki mišić u telu, od lica do stopala.

Postoji samo još jedna stvar koju treba da uradite da biste svoje opušteno stanje pretvorili u dubok san.

Pročistite svoj um…

Poslednji korak je da razbistrite svoj um na 10 sekundi. Ne razmišljajte o tome šta je pošlo po zlu tokom ne, ne razmišljajte o tome kada treba da ustanete. Rad ovih stvari uključuje kretanje, što znači da je samo razmišljanje o njima dovoljno da se mišići nehotice kontrahuju.

Umesto toga, morate da ostanete mirni. To možete učiniti tako što ćete pokrenuti statičnu sliku u svojoj glavi. Zamislite da ležite na udobnom kauču, u mračnoj sobi. Zadržite ovu sliku na umu 10 sekundi.

Ako to ne uspe, ponavljajte frazu „nemoj misliti… nemoj misliti… nemoj misliti… ne misliti” iznova i iznova najmanje 10 sekundi. Ovo će sprečiti vaš mozak od lutanja.

Kada ste fizički opušteni i vaše misli ne lutaju najmanje 10 sekundi, zaspaćete.

Šta vam još može biti od pomoći kako biste što brže utonuli u san?

Da bi metod efikasno funkcionisao, treba ga ponavljati svake noći pre nego što zaspite. Ako i dalje ne možete da zaspite, možda ćete želeti da uradite neke dodatne stvari pre upotrebe ove tehnike:

1. Istuširajte se toplom vodom pre spavanja…

2. Provetrite spavaću sobu…

3. Bavite se jogom 15 minuta pred spavanje

4. Odložite telefon dalje od kreveta…

5. Iskoristite prednosti aromaterapije (probajte lavandu, kamilicu ili žalfiju za bolji san)…

Takođe možete nabaviti zavese za zatamnjenje prostorije, uređaje za bijeli šun i čepove za uši…

izvor Danas.rs