NE PRESKAČITE DORUČAK: Jutarnji ritual, koji garantuje ravan stomak…

Potrudite se da doručkujete u roku od sat vremena otkad ste ustali i izbjegavajte da jedete tek kada stignete na posao…

ISTANBUL: Region, Recepti, Zanimljivosti, Putovanja, vijesti, četvrtak, 30. 01. 2020…  05. 17… NE PRESKAČITE DORUČAK: Jutarnji ritual, koji garantuje ravan stomak…

Sve što vam treba da biste ovu ideju sproveli u djelo jeste pažljivo kombinovana ishrana i namirnice koje ne podstiču zadržavanje vode i loših supstanci u tijelu…

Doručak se sa razlogom smatra najbitnijim obrokom u toku dana, pa ako niste navikli da jedete ujutru prije nego što izađete iz kuće, vrijeme je da to promjenite…

Za doručak je najbolje da jedete proteine, jer se oni sporije vare, pa će vas duže držati sitim. Neka se na vašem tanjiru ujutru nađu jaja, integralni hljeb, pečenica ili grčki jogurt…

Već smo pisali o značaju konzumiranja banana– snabdeće vas energijom koja vam je potrebna da biste bili spremni za dnevne izazove i podstaći će lučenje serotonina, hormona sreće.

• Zobena kaša i 1 šoljica bobičastog voća ili
• 2 tvrdo kuhana jaja i 1 šoljica bobičastog voća…

UŽINA

• Mala šoljica koštunjavog voća i 1 pomorandža ili
• Štapići od celera sa 2 male kašike putera od kikirikija…

RUČAK

• 2 velike šoljice mešanih lisnatih salata, 1 krastavac, 2 paradajza, 2 manje narendane šargarepe, 1 avokado, 1 tvrdo kuhano jaje, mala kašika semenki, ulje, limun, sirće…

UŽINA 

• 2 dcl turskog jogurta sa malo cimeta ili
• Jedna šoljica iseckanog sviježeg krastavca sa kaprom i dvije kašike jogurta…

VEČERA 

• Pečeni file lososa, blanširani spanać sa maslinovim uljem i bijelim lukom, zapečeno korenasto povrće…

Nutricionisti preporučuju žitarice i pahuljice za doručak, a ovakav izbor namirnica je zdrav samo ako je bogat vlaknima, što znači da bi trebalo da jedete cijela zrna žitarica. Sve one pahuljice, koje se reklamiraju za djecu najčešće su obične šećerne bombe sa veoma malo hranjivih stvari…

Većina ljudi se odluči za voćni jogurt, misleći da je potpuno zdrava varijanta. Ali na ambalaži zapravo možete da primjetite da se u voćnim jogurtima najčešće nalaze brojni aditivi, boje,zaslađivači i arome, koje daju mnogo više kalorija nego što vam je potrebno za doručak…

Vodeći se parolom da doručak treba da bude obilan obrok, većina često praktikuje prženu hranu ili čak krofne, bureke i slične masne proizvode, a to svakako nije zdrav obrok za početak dana. Osim toga, zbog masnog doručka mogu da pate i vaše zdravlje i vaša linija…

http://iBalkan.net