STARI DOBRI, BIJELI LUK: Kako se spriječiti moždani udar?

STARI Bijeli luk ima različita ljekovita svojstva. Jedno od njih je to što smanjuje krvni pritisak, sprečava zgrušavanje krvi i snižava holesterol u krvi. Takođe se koristi i kod srčanih oboljenja…

ISTANBUL: Regija, Putovanje, Zanimljivosti, vijesti, ponedeljak 14: 10… 00: 12… STARI DOBRI, BIJELI LUK: Kako se spriječiti moždani udar?

Loše prehrambene navike mogu dovesti i do visokog rizika od moždanog udara, tvrde stručnjaci. Kako biste živeli kvalitetnije i zdravije te umanjili tu mogućnost, smanjite unos namirnica s visokim udijelom masti i holesterola, kao i prerađene, slatke i slane hrane…

U dnevnu ishranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima.

Pasulj i grašak…

Dobar su izvor belančevina i vlakana koji pomažu kod snižavanja holesterola i visokog krvnog pritiska, koji su česti krivci za moždani udar. Imaju visok udio folne kiseline, koja je dobra u zaštiti mozga.

Orašasti plodovi i sjemenke…

Još jedan odličan izvor folne kiseline su semenke i orašasti plodovi. Možete ih koristiti kao dodatak jogurtu i ovsenim pahuljicama. Slobodno pospite malo sjemenki i po salati. Bademi, orasi, lanene sjemenke, čija sjemenke, suncokretovo i sezamovo sjeme bogati su zdravim mastima, posebno omega-3 masnim kiselinama…

Riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina. Posebno se ovdje ističu losos, tuna, srdele i skuša. Preporučuju se dvije porcije ribe nedeljno po 140 grama.

Čitaj još: Vic dana Kako se ponašaju ženski a kako muški prijatelji...

Žitarice…

Zob, smeđi pirinač, ječam, proso, kinoja, samo su neke cijelovite žitarice koje bi trebalo uključiti u svoju prehranu ako želite znatno smanjiti rizik od moždanog udara…

Dobro je jesti i testeninu od pšenice. Na osnovu brojnih studija, dijeta bogata žitaricama može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 30 do 36 odsto. Osim toga, žitarice su dobre i u borbi protiv drugih zdravstvenih stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti…

Kalijum i magnezijum…

Kalijum pomaže u regulisanju krvnog pritiska, a on je jedan od faktora rizika od moždanog udara. Iako su banane vrlo popularan izvor kalijuma, možete ga dobiti i iz spanaća, avokada te slatkog krompira. Vaša redovna ishrana, takođe, treba da se sastoji od hrane koja sadrži dovoljne količine magnezijuma, jer upravo taj mineral pomaže u sprečavanju pojave ugrušaka u krvi…

Dobri bijeli luk…

Bijeli luk ima različita ljekovita svojstva. Jedno od njih je to što smanjuje krvni pritisak, sprečava zgrušavanje krvi i snižava holesterol u krvi. Takođe se koristi i kod srčanih oboljenja.

Crna čokolada…

Crna čokolada ima pozitivan učinak na krvotok. Ona aktivira deo vašeg mozga koji izlučuje dopamin, važnu hemikaliju u mozgu. Taj deo mozga omogućava učenje i pamćenje, a zadržava vaš mozak u formi…

Čitaj još: DRAGINJA Vuksanović- Stanković: Idemo u EU, nećemo u srednji vijek...