TREBA PREGURATI ZIMU, ZDRAVI I PUNI ENERGIJE: BACITE alkohol, spavajte OSAM SATI i jedite ove namirnice… (foto)

Većina tajni dobrog zdravlja uopšte nisu tajne, već sam dobro planiranje i odgovorno ponašanje, kao i prevencija prema sebi i svom zdravlju…

ISTANBUL: Regija, Recepti, Putovanja, Zanimljivosti, vijesti, subota, 21: 12, 00: 02… TREBA PREGURATI ZIMU, ZDRAVI I PUNI ENERGIJE: BACITE alkohol, spavajte OSAM SATI i jedite ove namirnice…

Kad razmišljamo o hladnom vremenu i zimi vjerujemo da je i vaša prva želja da ostanete zdravi i energični. Većina tajni dobrog zdravlja uopšte nisu tajne, već sam dobro planiranje i odgovorno ponašanje, kao i prevencija prema sebi i svom zdravlju

Na primer, trebalo bi da izbjegavate kontakt sa bakterijama i virusima u školi i na poslu. Takođe, i čitav niz drugih dobrih rešenja mogu vam pomoći da živite zdravije, izbjegnete to curenje nosa ili upalu grla. Prođite sa nama sledećih 5 savjeta za sprečavanje prehlade i gripa, i ostaćete zaštićeni i spremni za zimsku sezonu u najvećoj mjeri…

Jedite zeleno povrće…

Zeleno, lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu u održavanju uravnotežene ishrane i podržavaju zdrav imuni sistem. Prema jednom istraživanju, konzumacija ove vrste povrća šalje hemijski signal u tijelo koji pojača specifične proteine na ćelijskoj površini, a koji su neophodni za efikasnu funkciju imunog sistema…

Obezbjedite sebi vitamin D…

Statistika pokazuje da mnoge osobe ne ispunjavaju svoje dnevne potrebe za vitaminom D. Manjak vitamina D može dovesti do simptoma poput lošeg rasta kostiju, kardiovaskularnih problema i slabog imunološkog sistema.

Rezultati studije iz 2012. u časopisu Pediatrics sugerišu da svu djecu treba pregledati da li ima dovoljno vitamina D. Ovo je posebno važno za one sa tamnom kožom, jer oni ne dobijaju lako vitamin D izlaganjem suncu.

Čitaj još: Majstor za sendviče sa BOSFORA: Savjeti za mala-remek aspekta kućnih dijela okupljanja... (foto)

Hrana koja je dobar izvor vitamina D uključuje žumance, pečurke, losos, konzerviranu tunu i džigericu.

Nastavite da budete fizički aktivni…

Biti aktivan sledeći redovnu rutinu vježbanja-kao što je brzi hod ili fitnes tri puta sedmično – čini više za vaše zdravlje nego što možete pretpostaviti. Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurologic Clinicians, redovna vježba takođe:

· sprečava upale i hronične bolesti…
· smanjuje stres i oslobađanje hormona povezanih sa stresom…
· ubrzava cirkulaciju bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv bolesti, što pomaže tijelu da se bori protiv prehlade…

Dovoljno sati sna…

Dobijanje adekvatne količine sna izuzetno je važno ako ste bili izloženi virusu, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Archives of Internal Medicine. Zdravi odrasli učesnici koji su spavali najmanje osam sati svake večeri tokom perioda od dvije nedelje pokazali su veću otpornost na virus. Oni koji su spavali sedam ili manje svake noći imali su oko tri procenta veću vjerovatnoću da će razviti virus nakon izlaganja njemu…

Jedan od razloga može biti taj da tijelo oslobađa citokine tokom dužeg perioda spavanja. Citokini su vrsta proteina koji pomažu tijelu u borbi protiv infekcije regulisanjem imunološkog sistema…

Preskočite alkohol…

Nova istraživanja pokazuju da konzumiranje alkohola može oštetiti tijelesne dendritičke ćelije, vitalnu komponentu imunog sistema. Povećanje konzumiranja alkohola tokom vremena može povećati izloženost ljudi bakterijskim i virusnim infekcijama.

Čitaj još: "Kap koja je prelila čašu" iz BEOGRADA: Đuka MEGAFON (kao) protiv Vučića... (foto, video)

Istraživanje objavljeno u časopisu Clinical and Vaccine Immunology uporedilo je dendritične ćelije i odgovore imunog sistema sa i bez konzumacije alkohola. Lekari ističu da ova studija pomaže da se objasni zašto su vakcine manje efikasne za osobe sa zavisnostima o alkoholu…