OVO ĆE SPRIJEČITI BOLESTI KOSTIJU: Šta treba jesti i koliko, ishrana je REŠENJE… (foto)

Unos kalcijuma, vitamina D, bjelančevina, esencijalnih masnih kiselina te redovno i umjereno vježbanje neophodni su za očuvanje koštane mase kod odraslih i starijih osoba…

ISTANBUL: Regija, Recepti, Putovanje, Zanimljivosti, vijesti, utorak, 22: 10… 23: 52… OVO ĆE SPRIJEČITI BOLESTI KOSTIJU: Šta treba jesti i koliko, ishrana je REŠENJE…

Ishrana ima važnu ulogu u smanjenju rizika za razvoj osteoporoze, a izuzetno je važna i tokom liječenja osteoporoze. Adekvatna ishrana utiče na razvoj i održavanje koštane mase, a samim time i na uzročnike krhkosti kostiju…

Unosite dovoljno kalcijuma…

Većina kalcijuma u ishrani dolazi iz mlečnih proizvoda. Ostali dobri izvori kalcijuma su sardine, losos, alge, zeleno povrće, sušeno voće, orašasti plodovi i tofu.

Kod osoba sa smanjenom gustoćom koštane mase (osteopenijom) ili dijagnostikovanom osteoporozom dnevno se preporučuje unos 1200 mg kalcijuma putem ishrane i dodataka ishrani…

Pripazite na vitamin D…

O optimalnim dozama vitamina D i kalcijuma vode se brojne stručne rasprave koje su posljednjih godina rezultirale značajnim povišenjem preporuka za unos vitamina D.

Vitamin D je supstanca topljiva u mastima, a nalazi se u ograničenom broju namirnica poput ulja iz jetre bakalara, žumanca jaja, maslaca i riba iz hladnih sijevernih mora kao što su losos i haringa. Smatra se vitaminom budući da sinteza u ljudskom organizmu zavisi od izlaganja kože sunčevim zracima, iako ima aktivnost hormona. Vitamin D nastaje pod uticajem ultraljubičastih zraka na jedan oblik holesterola u koži.

Čitaj još: MILE DODIK ISKEŠIRAO: "Gospodar poslao nam milostinju za jaja"

Najbolji način snabdevanja organizma vitaminom D je izlaganje sunčevim zracima u trajanju od 10 do 15 minuta jer se tada prirodno reguliše količina nastalog vitamina D…

Unosite dosta voća i povrća i manje soli…

Veliki broj naučnih studija koje se bave problematikom prevencije osteoporoze usmjeren je na unos voća i povrća u zavisnosti od gustoće koštane mase…

Potrebno je dnevno uneti 5 ili više porcija voća i povrća. Natrijum, kojeg nalazimo uglavnom u zasoljenim namirnicama, ima upravo suprotan učinak te uzrokuje pojačano izlučivanje kalcijuma iz organizma.

Budite fizički aktivni…

Treba imati na umu da je pojava osteoporoze kod žena koje nisu tijelesno aktivne znatno učestalija nego kod žena koje se bave telesnom aktivnošću…

Pazite na namirnice sa “crne liste”…

Smatra se da prekomijeran unos alkohola, kofeina, soli, prehrambenih vlakana, vitamina A i fosfata uzrokuje izlučivanje kalcijuma iz organizma. Nadalje, ne preterujte s bijelančevinama životinjskog porekla…

Čitaj još: ZAVIDOVIĆI: Radnik, smrtno stradao, prignječio ga bager...